Cześć, zakupiłem ostatnio karnet na siłownię, bo zauważyłem, że za mało się ruszam (znajomi typu sportowe świry powyjeżdzali na studia i w sumie nie mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 [...]
[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 9miechow Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle Dieta: brak , jem poprostu wszystko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: na ten moment Gainer1 + cell pump
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (+ modlitewnik, + sprzęt na nogi), sztanga prosta i łamana, 2 hantelki - brak drążka, wyciągu itd. Dieta: brak, jem co jest w lodówce (sporo produktów mlecznych jest w tym) Przeciwskaznania medyczne: Przeciwwskazania: skolioza (odstające łopatki), przy wyciskaniu odczuwam ból [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: studia praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od 2miesiecy Odżywianie: jem wszytsko po trochu, czasem fastfood z powodu braku czasu, nie lubie ryb i watrobki, nie pije kawy, uwielbiam sałatki swieze a zwlaszcza grecka Cel: szybka redukcja [...]
[...] od - n/a 9) ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ogolnie to jem tyle ile moge wcisnac ale mam dziwnie nastawiony organizm bo jesli mam malo wysilku to prawie w ogole nie jestem glodny a wciskanie w siebie jedzenia powoduje u mnie [...]
[...] z kurczaka + warzywa i amino 8000 przed snem 303,5 kcal Z całego dnia: 2204,5 Kcal Węglowodany: 612 kcal Białko: 1012,8 Tłuscze: 582,12 Dlaczego nie pisałem godzin w których jem? Ponieważ różnie mam zajęcia w szkole odstępy między posiłkami staram się robić 3 godz ale czasami wyjdzie 4 godz czasami wypiję kawę w między czasie, oczywiście bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a z prywatnej pasieki znajomego -> warzywa są też między posiłkami wpisanymi, ale ich podobno sie nie zlicza, a do potreningowego dodałem, aby "pokazać", że cośtam jem. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : morfologia, OB i TSH w normie, nietolerancja dużej ilości laktozy Preferowane formy [...]
[...] na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko = Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i 100g karkowki czy tam schabu to [...]
[...] zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam jakies 30 40 min z siłowni do domu więc po treningu zjadam od razu dwa banany oraz ten sam twaróg. Pozniej ponownie jem 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu ewentualnie dorzucam jeszcze 150g warzyw na patelnię również gotowanych. Na kolacje 3 jajka na twardo całe i 2 białka z jajek na [...]
[...] jeść bo mnie pilnowały pielęgniarki a jeżeli coś na talerzu zostało to sonda- karmienie przez nos. Ale i tak potrafiłam znaleźć sposób by nie dojeść albo zwymiotować. Teraz jem zwyczajnie, jestem już w domu ale nadal nie wiem jak i co mam spożywać aby utrzymać wagę. Nigdy więcej nie chcę znowu przez to przechodzić, nie chcę znowu być taka gruba [...]
[...] parę artykułów.. I już w końcu niewiem;) Na początku myślałem prosto - jak najwięcej trenowania i jeść, co sie da. Efekty mizerne, wiec troche zmienilem. Uważam, na to co jem i zacząłem i przeczytałem parę tekstów. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Znalazłem taki trening i [...]
[...] tłuszczowej: chce miec z 76 w pasie Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x w tygodniu trening na mase Odżywianie: jem zdrowo wylalo mnie po odrzywce mass xxl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak rya Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x [...]
[...] ide na rowerek na 30min i na basen na 15minut. Jestem poczatkujacy.Chce nabrac troche masy a potem sie wyrzezbic,od wiosny.Tylko boje sie za bardzo stuczyc do tej pory bo jem 5 posilkow dziennie i nie ograniczam sie w kaloriach.Obecnie waze 71kg przy wzroscie 168cm. Na poczatku traktowalem to jako zajecie wolnego czasu,ale teraz juz chcialbym [...]
[...] wiecej niz 2 tygodnie Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym podobne białkowe produkty. Teraz od okoła miesiąca jem wszystko, ale staram się nie jeść po 18. Poza tym biegam na biezni 2-3 razy w tygodniu po 1 h (również od miesiąca). Mimo to waga ciagle stoi na 55 kilogramach. Nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, 177 cm wzrostu, a ważę 74 kg, co moim zdanie jest to bardzo dużo. Od tygodnia postanowiłem coś z tym zrobić, przeszedłem na "Dietę" (zero słodyczy i cukru, picie wody pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po posiłku). Zapisałem się na siłownię (6 h w tygodniu- aeoroby). Nie chcę pakować, bo od przyszłego roku zaczynam grać [...]
[...] się rozgrzewać i rozciągac no i ćwiczyć. Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf. Od wypicia shake do rozpoczęcia treningu mija ok 20-30minut. Moja dieta wygląda tak, że jem ok 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej jest z weglowodanami. CO jeść by miec odpowiednia energie do treningu. Chciałbym jeść ok 4g/kg mc ale jak to spożywać [...]
[...] Generalnie nie robię posiłków, ale zrobiłem tylko listę ze wszystkim (podzielone na mniejsze porcje - np tawróg na 6) i kiedy zgłodnieję to jem coś z listy i odhaczam :) - w ten sposób coś zawsze jest w piecu :) Robię tak od tygodnia - i jak narazie odpowiada mi to. 350 kcal niedoboru (w diecie jest 2300 kcal, a [...]
Witam, Jestem kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi. Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki [...]
[...] że ciało jest bardziej jedrne, twardsze, ale niestety się nie wysmukliło, a na tym mi najbardziej zależy. domyślam się, że problem tkwi w jedzeniu. przed treningiem (lunch) jem najczęściej jogurt i jakiś owoc a po treningu chleb z wedliną (jakąś godzinę po treningu) ostatnio wyczytałam, że powinnam zjeść węglowodany bezpośrednio po treningu a [...]
